z hantlami

[...] robić aeroby? Trening do oceny i pytania pod spodem: Obwód: 1. Brzuch na ławce bez obciążenia MAX 2. Klatka wyciskanie sztangi/hantli na ławce 15x 3. Wiosłowanie sztangą/hantlami stojąc 15x 4. Triceps wyciskanie francuskie stojąc sztangą/hantlami 15x 5. Biceps uginanie sztangi/hantli 15x 6. Podciąganie sztangi do brody 15x 7. Wyciskanie [...]

[...] dolny 3x15 NOGI 2 1. MCNPN RAMPA 8 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. Uginanie podudzi leżąc 10/8/6/6/6 2b. Wykroki ze sztangą 20/15/12/12/12 3a. MCNPN z hantlami 5x8 3b. Front SQ 5x12 + podwójny drop w ost. serii 3c. Prostowanie siedząc 5x15 https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg HC (nogi) 250g B 40g T 400g ww 1. 50g B + 25g T [...]

[...] x 10p x ?kg 1s x 8p x ?kg 1s x 6p x ?kg 5 Triceps prostowanie rąk ze sztangą nad głową 1s x 12p x ?kg 1s x 10p x ?kg 1s x 8p x ?kg 6 Biceps uginanie ramion naprzemiennie hantlami 1s x 12p x ?kg 1s x 10p x ?kg 1s x 8p x ?kg 7* Przedramię uginanie nadgarstków nad chwytem w superserii pod chwytem 1s x 12p x ?kg N I 1s x 12p x ?kg P 1s [...]

[...] i poprawę/zmianę czegoś co nie pasuje.Wszystkie ćwiczenia po 3 serie, 12 powt. I Klatka ,biceps,triceps,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + rozpiętki hantlami . 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę + rozpiętki na linkach. 3.Wyciskanie hantli skos głową w dół. 4.Wyciskanie na maszynie szeroki chwyt. 5.Rozpiętki na [...]

[...] płaskiej - wolny ciężar - 3 s - 10 powt 4. Barki: Wyciskanie hantli siedząc - 3s - 10 powt 5. Triceps: Ściąganie "liny" na bramie - 3s - 10 powt 6. Biceps: Uginanie ramion z hantlami - 3s - 10 powt 7. Szrugsy z hantlami - 3s - 10 powt 8. Brzuszki 4s, 20 powt B 1. Nogi: Uginanie na dwugłowy siedząc - 3s - 10 powt 2. Wspięcia na suwnicy - 3s - 10 [...]

[...] wspięcia stojąc 4x 15 wspięcia siedząc 4x 15 Piątek (barki, biceps) Barki (10 serii) Wyciskanie sztangi zza karku (od uszu) 4x 10>8>6=6 (progresja ciężaru) Wznos boczny z hantlami 3x 10 (stały ciężar) Wznos boczny w opadzie tułowia 3x 12 (stały ciężar) Biceps (9 serii) Uginanie ze sztangą podchwytem 4x 10 (stały ciężar) Uginanie z hantlami [...]

[...] zbiorę więcej informacji o odżywianiu) to pomyślę o diecie. Chcę aby priorytetem treningu był rozwój klatki piersiowej, również wszerz, dlatego wrzuciłem rozpiętki hantlami. Dodatkowo zależy mi na tym aby zwiększyć ilość pompek które jestem w stanie wykonać, więc zamiast wyciskania hantli robię klasyczne pompki. W planie nie ma [...]

[...] ugieć Łydki : trening 75 powtórzeń w 4 minuty Dzień 1' klatka i biceps( zestaw ćwiczeń na te partie w tygodniu nastepnym) Klata: nie zmienia się Biceps : - uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 4s 10,8,8,6 - uginanie ramion na modlitewniku gryf prosty/łamany w zależności jak czują się moje nadgarstki 4s 10,8,8,6 - uginanie ramienia hantlą [...]

[...] biceps klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12/10/8/6/6 -wyciskanie hantli na łace skośnej:10/8/6/6 -rozpiętki na ławce skośnej:8/8/8/8 biceps: -uginanie ramion z hantlami stojąc 8/8/8/8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 8/8/8/8 Wtorek-nogi i brzuch Nogi: -przysiady ze sztangą [...]

Witam, po kilku latach postanowiłem wrócić na siłownie by zbić kilkanaście zbędnych kilogramów. Zacząłem od FBW w formacie 15-10-5 Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie sztangą z gryfem łamanym [...]

[...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] nachwytem max Izometryczne napinanie pleców 3x10 powt. po 2 sek Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x 8-12 powt. (nachwyt - szeroki, zwykły, szeroki) Zginanie ramion z hantlami (bicepsy) 3x 8-12 powt. Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x 8-12 powt. Stretching Trening Core (ćwiczenia stabilności ogólnej) -----> [...]

[...] 4 tygodni) chce zaczac cykl na ShockTherapy oraz mono. A teraz rozpiska treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 2. Uginanie nadgarstków [...]

[...] 3x6-4 -prostowanie nóg-2x 6-4 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6-4 -podciąganie do klatki szeroko nachwytem 3x max - uginanie sztangi prostej stojąc 2x 6-4 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x 6-4 - szrugsy hantlami stojąc 3x16-4 Trening push:(lekki) - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8 - pompki na poręczach [...]

Witam, Mam 15 lat w listopadzie 16. Mam 186cm wzrostu i ważę 73kg(po mocnej redukcji) zaczynam budowę tkanki mięśniowej. Do tej pory chodziłem na siłownie 3x w tygodniu, a teraz chcę chodzić 5x bo mam tak dużo czasu że się strasznie nudzę.. Oto plan który opracowałem(klejąc kilka różnych planów z internetu) Poniedziałek: Klata,bic serie 4 [...]

[...] hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano super speed ile da rade 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA -Przysiad z hantlami 4x -Wykroki super speed ile da rade3x -Syzyfki 3x -Uginanie nóg w leżeniu 4x - Prostowanie nóg w siadzie 4x -wspięcia na palcach 4x max -Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] Nogi: Przysiady z obiążeniem 3s Klatka: Wycieskanie ławeczka pozioma 3s Barki: Wycieskanie hantli 3s Triceps: Wyciskanie francuskie siedzące 2s Biceps: Uginanie ramionz hantlami stojąc 2s Zestaw B Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Nogi: Przysiady z obiążeniem 3s Klatka: Wycieskanie ławeczka skośna góra/dół (co 2 tyg) 3s Barki: Wycieskanie [...]

[...] Piątek) Kolejność własna: 1)Łydki-wspięcia na palce jednonóż z hantlą 15kg po stronie nogi ćwiczącej (na przemian seria w staniu, w siedzeniu) 2)Uda-przysiady z dwiema hantlami po 15 kg na przemian z wykrokami z dwiema hantlami po 15 kg 3)Brzuch-Brzuski z ugiętymi nogami (kąt 90stopni) w powietrzu, na zmianę z unoszeniem nóg do klatki [...]

[...] lat tu jeszcze dietka wisi ale nikt nie ma ochoty bardzo dalej pomoc : http://www.sfd.pl/Gotowa_dietka_do_oceny_%2B_pytania_godziny_i_ogolne-t814572.html Trening: Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 – 12 Uginanie z hantlą między stopami 2x10 – 12 http://www.youtube.com/watch?v=DmoRd3v-wtg Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] jak wyzej OHP: 3serie: 5 5 3 Frnacuckie wyciskanie 3 serie 8 6 4 uginanie sztangi 3 serie 12 10 8 Wt: Przysiad 6s: 5 5 5 5 3 1 Łydki: 4 serie po 12 powt Czw: push wyciskanie hantlami skoks dol 12 10 8 8 rozpietki 12 10 8 8 unosznie ramion bokiem 5 serii po 10-12 powt z drop setem na koniec francuskie 10 8 6 wyciag 10 8 6 dropset na koniec PT: [...]